Hej fredag!

Gud vad skönt att det är fredag! Kanske får jag lite mer sömn under helgen. Mina vallningar har eskalerat i januari och nu är jag på gränsen till desperat. Det måste vända snart! Jag har nu lärt mig mönstret: först smyger de sig på, jag blir lite varmare några gånger per dag. Därefter ökar besvären i långsam takt: jag blir varmare och varmare  och de håller i längre och längre stunder. Till slut når jag toppen och då är jag på gränsen. På gränsen att kontakta vårdcentralen och be om vilka piller som helst, bara jag får sova om nätterna.

Men jag vill ju inte ta hormoner. Jag är rädd . Rädslan är större än min desperata längtan efter ostörd nattsömn. Jag vill inte ens äta något preparat från hälsokost. Måhända att det är en orimligt stor rädsla. Den finns där och jag har accepterat att det är så. Kanske uthärdar jag störd nattsömn såpass bra, för att det är mitt eget val. Mina kompisar har gjort andra val och därför vet jag att man kan vara helt besvärsfri.

Snart vänder det säkert och fram till dess försöker jag slappna av, när de kommer. Försöker att se det som att min kropp ska göra sig av med vissa hormoner. Äggstockarna ska skrumpna bort och  mjölkkörtlarna i brösten ska också skrumpna bort. Det är ju inte konstigt att hormonerna rusar runt i kroppen...

Effektiv magträning

Den här veckan är inte alls bra ur träningssynpunkt, för min del.  Inte en enda dag har jag promenerat till jobbet. Trx-passet idag var det första träningspasset under veckan. Tur att jag har skött kosten bra! Ja, ja det är bara att ta nya tag!

Passet gick riktigt bra, trots att vi fick flera nya utmaningar. Allra nöjdast är jag över att jag är så stark i magmusklerna. Tänker tillbaka hur det var för två år sen, då jag inte klarade någon magövning och efter en tid med trx-träning fick jag en muskelbristning i magen. Jag kommer ihåg ledarens bestörta förvåning över min svaghet "orkar du inte mer än så?" Tur att jag är så jäkla envis och att jag inte tog illa upp av hans ord. Jag ville bli starkare och gav aldrig upp, utan försökte och försökte. Jag klarade 10 sekunder, 20 och efter mycket kämpande (flera veckor, då jag körde två pass per vecka) 30 sekunder. Nu klarar jag 45 sekunder. Ibland har jag lust att fråga ledaren om han kommer ihåg hur svag jag var.

Just trx träning är perfekt för mag- och ryggmuskler. De är nämligen inblandade i många övningar, trots att det är andra muskler man tränar i första hand. Jag älskar ju även utmaningen av balans och kroppskontroll, som varje pass innebär.

Trött

Arbetsdagen gick finfint igår. Men när jag kom hem var jag så uppåt efter alla möten och hade svårt att sova. Efter tv-tittande, bokläsande och dusch vände och vred jag på mig i sängen. Halv två någon gång somnade jag. Därför är jag lite gäspig idag.

Lite glad blev jag över mina nya träningstights som kom idag. De var supersköna och satt perfekt! I morgon inviger jag dem på trx-passet.

Tuff arbetsdag

Ibland har jag riktiga "skitnätter" och i natt var det en sån. Ingen överraskning för mig, eller det borde inte vara det, eftersom det tenderar att bli så varje gång jag har en riktigt tuff arbetsdag framför mig. Tankar som "jag måste vara utvilad inför morgondagen" tycks stressa upp mig,  så att jag vaknar varje timme "nu är det X antal timmar kvar tills jag ska upp", vilket självklart stressar upp mig än mer...

Idag jobbar jag från åtta till åtta. Vi jobbar övertid för att städa och packa till flytten vecka 8. Men jag har städat och flyttat det jag kan, så jag har istället flera möten inbokade från klockan 17. Möten där jag vill vara lika engagerad på det sista som det första.

Så nu får jag ta till alla strategier jag har för att lyckas med det. Flera mellanmål (tack och lov att jag har chokladbollarna!), två maträtter och så en rask promenad under lunchen. Det här ska gå som hejsan!

Ingen träning idag

Den där huvudvärken håller envist sitt grepp om mig. Ingen träning idag heller. Har handlat och trillat köttbullar av två kilo färs. Gräddar dem i ugnen, fryser ner dem i literpåsar och sen är de smidiga att ta fram och steka på till potatis, pasta eller mos. Nyttig snabbmat utan en massa tillsatser. Jag gjorde också en sats sockerfria chokladbollar. Den här gången tog tag en dl mandelmjöl istället för att hacka sötmandeln. Bollarna blev mycket bättre i konsistensen (smulade inte isär alls) och var lätta att rulla. Nu har jag nyttig fika till kaffet. Jag blev förvånad över att aprikoser innehåller så mycket nyttigt såsom järn och flera B-vitaminer. 

Längtar till Miramare Beach, Rhodos

Hit åker vi vecka 38 tillsammans med ett annat par. Det ska bli så himla underbart! Hoppas bara att det är så fint som det ser ut på bilderna! (De är från Vings hemsida). 

Måndag igen

Nu rullar veckorna på fort tycker jag, bara tre veckor till sportlov! Idag är jag piggare, trots lite halsont. Motivationen till att promenera till jobbet försvann kvickt  i morse när jag hörde vinden vina om husknuten. När jag kikade ut såg jag även att snön virvlade i vinden. Nej, idag blir jag en trött bilåkare, punkt slut!

Är det inte typiskt!? Igår när jag och min man satt framför Tv:n i myskläder, jag halvsovande med en bok i knät, knackar det på dörren (vår ringklocka är trasig). Äldsta dottern (Sara) som befann sig på undervåningen (skrev på en pm) öppnade dörren klädd i rutiga pyjamasbyxor, t-shirt och en (fruktansvärt) anskrämlig (stickad, oformlig) väst. Vi trodde alla att det var Sofie (mellandottern) som kom. Nej, naturligtvis inte! Istället var det min mans syster med sambo och dotter som hälsade på.

Genast startade febril aktivitet. Min man rusade ner för trappan för att välkomna dem. Sara rusade upp och bytte västen till en mer smickrande (normal) överdel. Jag sprang in till badrummet och satte in kontaktlinserna. Sara rusade ner igen och gjorde en insats i köket (gömde disk). Jag plockade fram fika (tack och lov att jag hade något). Vi hade det jättetrevligt.

Men varför kommer det aldrig folk oförhappandes när det är nystädat och man själv är presentabel?

Bara att acceptera

Nej, det är uteslutet med träning för mig ikväll. Jag tror till och med att jag har feber. Lite deppigt är det, men bara att acceptera. Hoppas jag mår bättre imorgon!

Tur jag har böcker att läsa. Två skönlitterära böcker har jag läst ut under helgen och nu läser jag lite facklitteratur. Boken "Problemskapande beteende vid utvecklingsmässiga funktionshinder" är både intressant och lättläst. De senaste åren har jag varit usel på att läsa facklitteratur. All träningstid är en orsak till det. Tidigare satt jag ofta framför Tv:n och läste, både facklitteratur och skönlitteratur (mest det senare förstås). Jag tycker om att vara påläst om den senaste forskningen inom pedagogik och specialpedagogik. Det är bra att fylla på kunskapsbanken, så ikväll blir det lite påfyllning.

Ur form

Idag är jag ur form med huvudvärk och tung andhämtning. Eftersom jag har allergiastma, märker jag snabbt när andningen inte är ok. En kort promenad med Sara har jag i alla fall klarat av under förmiddagen.  När vi kom hem tog jag en Treo. Ikväll är jag anmäld till Indoor Walking. Antingen bryter det jag känner i kroppen ut, eller så jagas det bort av fysisk ansträngning. Det skulle kännas så skönt att få fyra träningspass den här veckan, varav två IW. Jag tänker ju att IW ersätter jogging och jag vill gärna få in två joggingturer per vecka framöver. Därför är det viktigt för mig att få in den träningsrutinen.

Loppisfynd

Idag har jag fyndat igen på loppis. Den här byrån köpte jag bland annat. Den ser lite skabbig ut, eftersom färgen är avskavd och upptill finns göra gjupa jack i träet. Lite spackel, slipning och färg, så blir den anständig igen.

Lådorna är gjorda i gediget trä, ingen tunn skiva som riskerar att bråka ihop när man är lite för optimistisk gällande utrymmet. Hundra kronor kostade den och jag har alla grejer jag behöver, för att fixa till den. Fast det blir inte idag, idag ska jag ju bara slappa...

Nätshopping

Idag känns kroppen bättre (tack och lov!) och är lite mjukare och jag känner mig piggare. Sömn är ett bra botemedel. Idag ska jag slappa! Började med att surfa på Sportamore  och det slutade med att jag beställde ett bar tights från Casall. Mönstrat är läckert, tycker jag. Smidigt att beställa från nätet. Sportamore har aldrig gjort mig besviken. Det är också smidigt att returenera varan, om man inte är nöjd med storlek, passform eller om man ångrat sig.

Egentligen skulle jag ha ett par löpskor och kikade länge på olika märken. Till slut fastnade jag för ett par från Salomon, men då var de slut i min storlek. Typiskt! Men snart kan jag glädja mig åt nya tights :-)

Trött morgon

Hur jag än försöker lyckas jag inte komma i säng i tid om kvällarna. Igår tränade jag TRX redan 16:45 och tänkte att nu kommer jag i säng tidigt. Näpp, så blev det ju inte!

Passet gick mycket bättre än förväntat. Visserligen pågick varje övning bara i 30 sekunder och passet var bara 45 minuter långt. Men jag vet ju hur tufft det brukar kännas, när jag inte har tränat det på länge (senaste gången måste ha varit i november-december). Jag orkade med alla övningar utom två mot slutet (fallskärmshopp och en konstig övning när man står i plankan med en fot i trx:n och böjer ned det knät, vilket är grymt jobbigt för framsida lår).

I morse var jag trött, ja riktigt trött och det första jag tänkte var "nej, jag orkar inte träna ikväll". Men det är klart jag ska träna ikväll! Nu har jag träningskompisar: Bodil, Åsa, Petra och Johanna. Det blir Indoor Walking ikväll. Jag ser det som ett alternativ till en joggingtur. Om jag ska känna den där glädjen i att jogga, måste jag få till rutiner som fungerar. När jag inte får sällskap utomhus, när det känns för kallt, då får jag köra det här, tills rutinen sitter!

Ha en bra fredag!

Underställ

Det här understället från North Bend, fick jag i julklapp och jag älskar det. Passformen är toppen, det sitter åt, men är trots det strechigt. Helt perfekt!

Profilbild med "naturell mage"

  

Det blir lite skillnad när jag håller in magen

Att vara anhörig vid utmattningssyndrom

När en anhörig blir drabbad av utmattningssyndrom, utbrändhet eller depression, blir man också själv drabbad. Tyvärr finns mycket lite anhörigstöd till oss. Det skulle verkligen behövas, men vi är väl en alltför stor grupp.

Genom åren har jag märkt att det tycks finnas två olika sätt att tackla utmattningssyndrom. En del som blir drabbade tycks hela tiden vara extremt oroliga för att de aldrig ska bli "normala" igen. De väntar ivrigt på tecken som tyder på att det börjar vända, att de är på gång att bli bättre. Dessa människor är motiverade och gör allt i sin makt för att bli friska. De surfar på nätet efter råd och tips, de går i samtal hos kurator, de motionerar och de pratar mycket om sin längtan att känna sig som vanligt igen.

Den andra typen tycks vara mer passivt accepterande. De tycks liksom ha gett upp. Det kommer ta tid och jag blir nog aldrig lika stark som tidigare, tycks de resonera. Passivitet är ledordet här. Det verkar vara svårt att vara fysiskt aktiv. Istället vilar man framför Tv:n, sover dåligt om nätterna och måste därför även sova dagtid. Har svårt att följa dygnsrytmen och äter också på konstiga tider (eller sällan). Alla rutiner tycks vara satta ur spel och dessa människor bär en tung offerkofta. Det är så otroligt synd om dem. De har ju förlorat allt, till och med dygnsrytmen.

För mig som anhörig är det allra svårast att tackla typ nummer två. Frustrerande svårt!

Stela muskler

Oj, vad musklerna känns stela och stumma idag. Tur att jag har planerat in promenad med Katta som kvällens träning. Axlarna känns värst och genast blir jag livrädd att jag ska få ont i dem igen. När jag kommer hem ikväll efter promenaden, ska jag stretcha rejält. Egentligen skulle jag vilja yoga, men det vågar jag inte på grund av axlarna. Kanske ska jag prova att rulla skuldrorna över en petflaska. Jag har ingen "rulle" (typiskt mig att tappa namnet på dem nu), men har fått tips om att det funkar med en flaska. En arbetskamrat använder en fender (sådan rulle man fäster på båtens sidor för att inte stöta emot båten bredvid). Syftet med "rullningarna", om jag har förstått rätt, är att få massage, att öka blodtillförseln och i bästa fall, lossa någon låsning. Ja, jag får väl testa med petflaskan.

Nu är det snart dags att promenera till jobbet. Längtar till den dag då det är ljust ute klockan sju om mornarna!

Vardagsmotion

Jag har beskrivit många gånger hur mycket jag älskar att promenera. För mig är det underbart att ha promenadavstånd till jobbet. Det är ett extra plus att jag kan välja flera olika vägar dit, beroende på hur lång tid jag har till förfogande. Ännu bättre är att jag kan välja att gå skogsvägar vissa sträckor.

Skillnaden mellan mig och kollegor som åker bil till jobbet, är stor. Jag är så mycket piggare än dem. Min puls har varit förhöjd och jag har njutit av naturen, mött människor och hälsat godmorgon. Min kroppstemperatur är hög (ja, det är den i och för sig ofta nu för tiden) till skillnad från bilåkarnas. De kurar ofta ihop sig, lite frusna och gäspiga.

Vardagsmotion är verkligen bra grejer!

Pulkaåkning

Lite race med pulka fick bli dagens träning. Sara och jag åkte ensamma och tillsammans. Allra roligast är det att åka tillsammans. Sara provade att filma under tiden, först färdvägen och därefter oss själva medan vi åkte. Många skratt blev det och 40 minuter intensiv träning. Solen glimmande till ibland, det var vindstilla och vi var helt ensamma. Så himla lustfyllt. Nu är vi fyllda av energi!

Omega 3

Idag fyllde jag på Omega 3 -förrådet. De gör mig lugnare  inbillar jag mig. Jag tror också att mitt immunförsvar blir starkare av dem. Det kanske inte är en tillfällighet att jag blev förkyld just nu, när jag inte ätit dem under en vecka.

Åh, vilket kul pass!

Ikväll var det Kajsa som höll i boxpasset. Hon ryckte in för att den ordinarie ledaren var sjuk. Jag älskar att träna för Kajsa. Hon är noggrann, pedagogisk, teknisk och alltid genomtänkt. Hon påminner om tekniken och tvekar inte att korrigera, när hon ser att jag gör fel. Jag är en riktig tekniknörd och älskar att känna hur kroppen fixar rörelser med rätt teknik. Det värsta jag vet är ledare som kör pass "på en höft", dvs kommer på övningar efter hand, säger bra och tittar på klockan, taket eller var sjutton som helst men inte på oss som tränar, och som skiter i att man boxas som den värsta väderkvarnen (eller använder helt fel teknik i trx:n).

Kajsas pass var perfekt: genomtänkt, tufft, tekniskt och hon går hela tiden runt och peppar oss och rättar till tekniken, så att vi använder rätt muskler och inte skadar oss. Jag var så uppåt efteråt att jag svävade på moln hemåt.

Simsalabim

Helt plötsligt har ögonen slutat klia. Märkligt, eftersom jag inte vet orsaken till att de kliade så frenetiskt. Det är bara att tacka och ta emot. Misstänker att det handlade om allergi, men mot vad? Utslagen på ryggen är också borta. Skönt!

Höger tennisarm är bättre och jag försöker använda vänster arm/hand istället, när det går, och så stretchar jag flera gånger per dag - den bästa medicinen.

Idag är jag lite rosslig i luftrören, men känner mig pigg annars. Hoppas det stannar där och inte utvecklas till förkylning. Kroppen känns mör idag, fast det är mest överkroppen. Det vore perfekt med ett kort joggingpass ikväll. Bara det inte är för kallt ute. Annars får jag damma av crosstrainern!

Ha en bra onsdag!

Svågern fick sig en omgång...

Ikväll boxades jag med min svåger. Det var kul och gick bra för oss båda. Det är första gången jag har boxare ett helt pass med en karl. Med promenad till och från gymmet visade pulsklockan att jag brände 564 kalorier. Eftersom jag gick till och från jobbet brände jag ytterligare 286 kalorier. Totalt 850 kalorier har jag gjort av med idag sammanlagt (enligt pulsklockan). Det är jag skitnöjd med.

Ännu en dag utan socker avklarad! Samma frukost o mellis på förmiddagen. Lunch blev sallad halva tallriken och så skinklåda (potatis i mjölkstuvning med pytteskinkbitar i) två knäcke (inte sport, ngt annat grovt med frön på). Till mellis en banan och kaffe. Det bästa var att komma hem till kvällsmaten: potatisklyftor, ugnsbakade tomater, fläskfilé och sås (hemmagjord). Så jäkla gott!

Kort- eller långhårig?

Ibland blir jag sugen på att klippa mig kort igen. Det är det här med förändring. Jag tycker det blir trist med samma frisyr och färg och vill prova något nytt. Så varför inte klippa av håret, funderar jag. Men så tittar jag på tre år gamla kort och tycker att jag ser så mycket tantigare ut i kort hår. Visst finns det tuffare frisyrer, men tänk om jag ångrar mig...

Tjoho!

Första dagen utan socker avklarad. Så här har jag ätit idag:
Frukost: tre wasa sport med bregott mellan, en kopp kaffe med mjölk
Mellanmål: fträdgårdsbär och yoghurt (mild naturell)
Lunch: rivna morötter (halva tallriken), två små kokta potatisar, köttbullar och sås
Mellanmål: blodapelsin, banan och kaffe med mjölk
Kvällsmat: två skivor grovt bröd med bregott mellan, en kopp kaffe med mjölk
Ja, jag vet att kvällsmaten var usel. Tidsbristen gjorde att det blev så. Åkte hem och kastade i mig mackorna på stående fot och åkte sedan till pappa, samt skjutsade yngsta dottern till stallet. Kom hem strax efter 19.  Ingen träning idag således, bara en promenad till jobbet (fick skjuts hem). Men imorgon är det dags igen! Nu blir det lite läsande innan sängen ropar på mig.

Provat nytt träningspass

Igår kväll följde jag med syrran på Indoor Walking. Det har jag aldrig provat tidigare. Tyvärr fungerade inte luftkonditioneringen på gymmet och det var så dålig luft i rummet, att svettten rann redan innan passet var igång. 45 minuter höll vi på och varierade mellan fyra ställningar och flera motstånd. Vet inte varför det heter walking, då man joggar hela tiden. Otippat nog gillade jag det och ser det som ett bra alternativ till joggingturerna. Just idag när det är -16 ° ute, känns jogging långt borta.
I vår källare står det en crosstrainer. Kanske ska jag damma av den och flytta den till altanen? Om det inte går att jogga framöver, kan den vara bra att använda för att hålla igång. Det går ju att köra Tabata intervaller på den.

Sockerfria chokladbollar

Just innan jul hittade jag ett recept på nätet på sockerfria chokladbollar hos
"fyscoachen. se“ I eftermiddag har jag gjort några. Här är mitt modifierade recept: 

10 torkade aprikoser
1 dl hackad sötmandel
1 dl riven kokos
3 msk kokosolja
3 msk kakao
4 msk kaffe
En halv vaniljstång

De blev kladdiga och svåra att rulla, tyckte jag, dock inte omöjligt. Jag valde att rulla dem i kokos. Goda till kaffet!

Dagsformen

De här bilderna tog jag igår. Genast ser jag bevis runt mage och rygg på ökat sockerintag och minskad träningsinsats. Än så länge stramar inte jeansen, men det kommer bli nästa steg, om jag inte tar tag i det N U!

Sockret är den största utmaningen för mig. Träning är oftast lustfyllt och därför blir det lätt att hålla i med det. Även om delar av ett pass är kämpigt, kan jag alltid fokusera på de bitar som gick bra och bli peppad av det. Jag har helt enkelt fler strategier att ta till, när det gäller att tänka positivt om träning.

Däremot har jag svårare att tänka positivt kring sunda mellanmål och snacks. Måltider är inga stora bekymmer, där äter jag ganska sunt. Frukost: tre Wasa sport och kaffe. Mellanmål på jobbet (hemma tar jag mig inte tid till det) yoghurt med frusna bär (älskar trädgårdsbär som innehåller syrliga vinbär). Lunch där halva tallriken består av grönsaker (ofta rivna morötter). Sen slarvar jag med mellanmålet på eftermiddagen. Istället kan jag stoppa i mig en kaka (gärna två, nu när jag hittat min kollegas hemliga lager i en stor kartong)  eller chokladbit till kaffet. Därefter blir det ofta macka till kvällsmat (oftast inget nyttigt bröd) och allra värst av allt: smågodis...

Nu måste jag skärpa mig, om jag vill tillbaka till den form jag var i under sommaren! Jag ska prova frukt som mellanmål under eftermiddagarna. Jag älskar bananer och upplever dem som "matiga". Macka på kvällen är helt ok för mig OM jag väljer ett grovt bröd och ett pålägg med proteiner (jag brukar bara ha Bregott mellan), typ ägg, tonfisk eller rökt skinka. På kvällarna får jag fasta, vilket gav mycket bra resultat i våras och somras. Förhoppningsvis tränar jag på kvällarna och då blir det automatiskt mindre ätande...

Nu jäklar!

Energisk till tusen

Studsade upp ur sängen pigg och glad. Det måste bero på gårdagens sockerchock ;) Nej, skojade lite. Det beror nog på sovmorgonen. Jag har i alla fall hunnit sopa snö, varit på loppisrunda, fikat med döttrarna, rensat ut i min mans garderob. Det sistnämnda gick smidigt. Jag tog en bunt plagg från garderoben, höll upp framför honom och frågade retoriskt  (lite lätt ledande) "den här är väl passé". Vad skulle han göra, vad kunde han göra, annat än hålla med mig :) Tre sopsäckar kläder kastade jag. Innan hade han tänkt att köpa sig ett par nya jeans, eftersom hans är för stora (angenämnt problem). Men i min utrensning hittade jag nio (9!) par byxor, varav 7 par jeans, som var i rätt storlek och som han hade glömt. Hur kan man glömma bort nio par byxor, undrar jag?

Nu behöver han skjortor och långärmade tröjor och inte några jeans. Karlar!

En garderob till i gästrummet har jag tömt. Den satt tyvärr fastskruvad i den andra garderoben, så jag kunde tyvärr inte få ur den ur rummet (så frustrerande). När min man gjorde ett ärende smög jag efter kofoten och försökte bryta loss dem (sätt så hårt skruvat att jag inte klarade att få bort skruven). Det blev en glipa mellan garderoberna nedtill och jag vågade inte ta i alltför hårt, utan smög hastigt ned med kofoten igen och strök istället oskyldigt en duk när min man kom hem.

Nu blir det lite yoga <3

Äntligen fredag :)

Att det ska vara så svårt att komma i säng i tid om kvällarna! Om mornarna känns sömnbristen i hela kroppen. Vill verkligen inte gå upp, men det är bara att trotsa tröttheten och kliva upp.

Varje gång jag har duschat måste jag smörja in hela kroppen, eftersom jag har eksem. Igår kväll upptäckte jag plötsligt att jag har utslag på ryggen. De kliade inte, men kändes ömma när jag tog på dem. De kändes lite som acne utslag. Fram med kortisonkrämen, här ska botas! Idag är utslagen blekare.

Dessa konstiga symptom jag har: ögonen som kliar, halsen som känd "weird" och nu utslag på ryggen. Vad vill kroppen säga? Vad kämpar den med? Allergi eller vad?

Idag blir det enögt igen, men ska kontakta min optiker och försöka få en undersökningstid idag eller på måndag. Det får bli enögt över helgen. Går bra, bara jag slipper köra bil.

Ha en toppendag!

Årets första springtur

Foto från appen Endomondo

 

Ikväll tog jag mig samman och stack ut på en joggingtur. Planen var att ta en kort tur om max 3 km, men så bidde det inte. Det blev lite längre, eftersom det kändes så bra. Regnet drippade och droppade och jag var helt ensam ute. Perfekt för mig som tycker det är pinsamt att möta folk när jag lufsar i min takt. Ja, jag vet att det är en löjlig känsla och att alla har varit nybörjare. Ska skärpa mig! 

 

Invigde den rosa reflexvästen

Hade reflexband runt benen

Sjukt nöjd och glad =)